słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?
Dzięki za pomoc i sorry, ze tak późno odpisuje, nie było za bardzo czasu. Zmieniłem rozkład t/w/b na - t: 91g w: 270g b: 212g może tak pozostać czy jeszcze obciąć węgli? W planie wymieniłem płatki kukurydziane na owsiane i dałem więcej orzechów i wygląda to tak: /SFD/Images/2015/10/6/63ec229bec3244edae8ca5b53fec825f.jpg Taki przykładowy plan [...]
Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]
To moze sprobuj zrobic takiego gainera sam np. Platki - owoc - odzywka bialkowa Celowo nie pisalem jakie rodzaje platkow i owocow bo sobie mozesz zmienic owsiane jaglane ryz co tam chcesz to samo z owocem :-) czy wyjdzie taniej nie wiem ale napewno bedziesz wiedzial co tam jest :-)
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]
Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g. Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.
To skąd mam wziąć więcej tłuszczy i mi właśnie zależało na małej ilośći bo mi ciężko spalić ten ostatni tłuszczyk jeszcze chciałem zamieniać właśnie śniadanie na jajecznice z 4 jajek + wafle ryżowe a płatki jak najbardziej tak też spróbuje te owsiane Zmieniony przez - zazafu82 w dniu 2/18/2018 9:29:03 PM
płatki kukurydziane zamienię na owsiane, a dwa posiłki z chlebem zamienię na z ryżem i warzywami, jakoś muszę wytrzymać te niecałe 3 miesiące do zjazdu , pozdro i dzieki wam za pomoc
właśnie jak pisałem to haftuje po owocach i warzywach . a jem rozne rzeczy pieczywo jasne i ciemne, mleko, jogurty ser zolty czesem jakis twarog zmecze, ryz makaron , ryby mieso (kurczak wolowina wieprzowina ) płatki kukurydziane i owsiane , rozne zupy takie domowe
Możesz nawet całe jajka dać. Ja jem 7 dziennie i jest dobrze. Chleb może być, ale ciemny(pumpernikiel najpewniejszy). Płatki kukurydziane wywal, kup sobie owsiane górskie(zalewasz tylko gorącą wodą/mlekiem i gotowe).
Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a. Masakra... Ft3, Ft4 robiłeś? CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]
Dzisiaj została mi jeszcze kolacja. Mam zamiar zjeść 95 gr płatków różowych bo owsiane skończyły mi się. Do tego 30g białaczka i 40gr orzechów włoskich i płatki na wodzie
to zależy ile chcesz zrzucić. odejmować możesz od tych 300 do 700 nawet, więc zależnie. płatki kukurydziane zamień na owsiane. mało białka do 3 posiłku, daj coś rano (najlepiej nabiał jak Out pisał)
Nie ja, tylko kolezanka. Do wakacji jakies 6 kg to mysle ze -300 kcal wystarczy. Platki juz sa owsiane, ale znowu jak mam dodac nabial jak dojda kcal i bede musial cos odjac?